Երանի կարողանայի մի քանի ֆունտ հավաքել: Պատրաստ եղեք, որ նման հայտարարություններից հետո ձեզ կասկածամտորեն կդիտեն: Նրանք, ովքեր անընդհատ դիետա են պահում և չեն լքում ֆիթնես կենտրոնները, ունեն միայն մեկ նպատակ ՝ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Նրանք պարզապես չեն կարողանում հասկանալ. Ինչպե՞ս կարող ես քաշ հավաքել: Եվ այդպիսի նպատակը երբեմն դրվում է ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում եք, այլ պարզապես անհրաժեշտ է դա անել առողջությունը բարելավելու համար:
Այսպիսով, այժմ ձեր առջև խնդիր է դրված որոշակի կիլոգրամներ հավաքել: Ի՞նչ է պետք անել դրա համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կիլոգրամներ հավաքելու համար հարկավոր է բարձրացնել ձեր ախորժակը և փոխել ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
Քայլ 2
Անհրաժեշտ է խթանել ախորժակը: Նախքան նստելը ուտելու համար հարկավոր է խմել մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ: Գարեջուրը նույնպես լավ է, բայց ավելի լավ է ոչ ալկոհոլային խմիչքը:
Քայլ 3
Ուտեք առնվազն օրական հինգ անգամ, մոտավոր կանոնավոր պարբերականությամբ: Ամենակարեւորը ՝ փորձել սոված չզգալ, հակառակ դեպքում կիլոգրամներ հավաքելու բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն: Եթե սոված եք ՝ խորտիկ ունեցեք, մի ստիպեք ձեզ սովից սովել:
Քայլ 4
Ուտելուց հետո փորձեք հանգստանալ. Հանգիստ նստեք կամ նույնիսկ ավելի լավ պառկեք 40 րոպե ՝ մարմնին հնարավորություն տալով հնարավորինս լավ մարսել սնունդը:
Քայլ 5
Եթե փորձում եք գիրանալ, ապա սննդի մեծ մասը պետք է գա սպիտակուցներից, այսինքն ՝ ձկներից, միսից, ձվերից: Հավը հատկապես օգտակար է. Հավի միսը լավ կլանված է, և դրա սպիտակուցը մկաններին օգնում է ձեռք բերել անհրաժեշտ օգնություն: Կաթնաշոռ ուտեք ամեն օր, և ավելի լավ է ընտրել այն յուղը, որը պարունակում է ճարպի ամենաբարձր տոկոսը: Խմեք ճարպային կաթ, խմորված թխած կաթ, կեֆիր:
Քայլ 6
Մի մոռացեք ճարպերի մասին: Աղցանները կարելի է համեմել ձիթապտղի, սոյայի կամ արեւածաղկի ձեթով: Ի դեպ, դրանց մեջ պարունակվող վիտամին E- ն կազդի ոչ միայն նյութափոխանակության պրոցեսի, այլև արտաքին տեսքի վրա. Իզուր չէ, որ այն անվանում են գեղեցկության վիտամին:
Քայլ 7
Սպիտակուցների հետ միասին ճարպային հյուսվածքի հայտնվելը օգնում է ածխաջրերին: Այդ պատճառով ազատ զգացեք մակարոնեղեն, սպիտակ հաց, շաքար, մեղր, կարտոֆիլ ամեն տեսակ, քաղցրավենիք և մնացած ամեն ինչ, որից նրանք, ովքեր երազում են նիհարել, խուսափում են կրակի նման:
Քայլ 8
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հավասարակշռված է հանքանյութերի և վիտամինների պարունակության առումով: Անհրաժեշտության դեպքում սկսեք վիտամինային բարդույթ ընդունել:
