Երեխայի ծնունդը, առաջին հերթին, երկար սպասված ու ուրախ իրադարձություն է: Մոր հետագա կյանքը կտրուկ փոխվում է և հարմարվում երեխայի շահերին: Բայց ցանկացած կին ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ, ուստի հարց է առաջանում, թե ինչպես արագ նիհարել տանը բուժքույր մորը ծնվելուց հետո: Կարևոր է, որ դիետան և ֆիզիկական վարժությունների ծրագիրը չվնասեն մայրիկի և երեխայի առողջությանը:
Կտրուկ անհնար է կտրուկ նվազեցնել բուժքույր մոր սննդակարգը: Նախկին ձևին վերադառնալիս հիմնական խնդիրը սննդի ճիշտ կազմակերպումն է և ոչ թե կալորիաների քանակը կտրելը: Դուք չպետք է դիմեք ծանր ֆիզիկական ակտիվության, դա կարող է հանգեցնել կաթի ծավալի կրճատման, որակի և համի փոփոխության: Ավելի լավ է անել պարզ վարժություններ, որոնք չեն վնասի բուժքույր մոր մարմնին:
Ահա մի քանի առաջարկ կերակրող մայր կերակրելու համար. Հացահատիկային մշակաբույսերը (վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, կորեկ) լավագույնն են նախաճաշին: Դիետան պետք է պարունակի մրգեր (խնձոր, տանձ, խաղող), բանջարեղեն (շոգեխաշած, խաշած):
Խորհուրդ է տրվում ուտել քաշի կորստի համար. Խաշած ձուկ, կաթնամթերք (խմորած թխած կաթ, կաթնաշոռ, թթվասեր, կեֆիր և կաթ), թռչնամսի ֆիլե և հորթի միս: Դիետայի մեջ ցանկալի է ներառել յոդ և երկաթ պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ, որոնք առկա են ընկույզներում, լյարդում, ծովամթերքներում, ձվերում: Բացառված են `ալյուրի արտադրանքները, բոլոր ապխտած, աղած, կծու և տապակած կերակուրները, ալկոհոլը, պահածոները:
Կարող եք նվազեցնել քաշը ՝ նվազեցնելով մատուցումների քանակը, բայց կերակուրների քանակը պետք է ավելանա: Ավելի լավ է ուտել ոչ թե օրական 2-3 անգամ, այլ փոքր մասերում `5-6 անգամ: Առավոտյան պետք է ավելի շատ ուտել, երեկոյան ՝ ավելի քիչ:
Ավելի շատ ջուր խմեք: Glassանկալի է, որ մեկ բաժակ ջուր խմեք ուտելուց 30 րոպե առաջ: Նման տեխնիկան ոչ միայն կհանգեցնի նյութափոխանակության պրոցեսների ակտիվացմանը, այլ նաև կօգնի սնունդը ճիշտ յուրացնել մարմնում:
Isննդաբերությունից հետո հնարավո՞ր է մարմինը վերադարձնել նախկին տեսքին: Անկասկած, այո: Դուք պարզապես պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և օրվա ռեժիմը: Մարզվելը, որովայնի մկանների համար ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սնունդը ծննդաբերությունից հետո կատարյալ կազմվածքի ճանապարհին հիմնական բաղադրիչներն են:
