Առաջին քայլը դեպի երազած մարմինը պետք է լինի գիտակցումը, որ ձեր կենսակերպը շուտով փոխվում է: Հենց նա է գործչի հետ կապված ձեր խնդիրների բանալին: Սննդառության և ֆիզիկական վարժությունների մակարդակը պետք է վերանայվի:
Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ մաքուր ջրով: Դա կարթնացնի ձեր մարմինը: Հիշեք, որ բոլոր ածխաջրերը օպտիմալ կերպով սպառվում են առավոտյան, իսկ նախաճաշը պետք է կազմի օրական արժեքի 60-70% -ը: Lunchաշի համար օգտագործեք մնացած 30-40% -ը, բայց ընթրիքի համար նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային արտադրանքներին `բանջարեղենի հետ միասին:
Դիետայում ձեր «ճիշտ» կերակուրները բաշխելուց և դրանք սառնարանում դնելուց հետո պետք է հաշվի առնել մարզվելու հնարավորությունները: Այստեղ, ըստ էության, կարող են լինել բազմաթիվ տարբերակներ ՝ պարզ վազքից և մի քանի հիմնական վարժություններից մինչ մարզասրահ հաճախելը: Սկզբի համար դուք կարող եք դասեր սկսել տանը, բայց սա այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են պահպանել ինքնակարգապահությունը և կարիք չունեն ամեն անգամ թերթով փափուկ բազմոցից դուրս հանել:
Ձեր մարզումը միշտ սկսվում է տաքացումով ՝ ձեր մկանները տաքացնելու և ծանրություններ չտալով կամ ձգվելով չվնասվելու համար: Ինչու՞ է ձեզ հարկավոր ուժային մարզում: Որքան ավելի շատ մկաններ մարմնում, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսում մարմինը, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում: Բացի այդ, դիմադրողական մարզումից հետո ձեր մարմինը դրանից հետո մի քանի ժամ կայրի կալորիաներ: Բայց աէրոբ մարզումները շատ լավ են այրում կալորիաները, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք իսկապես բարձր ինտենսիվության մարզումներ են, և ոչ թե պարզապես ինչ-որ վարժություններ են անում:
Կարող եք շաբաթական 5 օր ֆիզիկական վարժություններ կատարել ՝ փոխելով ուժը և սրտային մարզումները: CrossFit- ը նույնպես լավ է այս նպատակների համար: Այս ուղղությունը համատեղում է արագության, դիմացկունության և ուժի զարգացման համար վարժություններ: Ինչն է ձեզ ամենից շատ համապատասխանում, կարող եք որոնել ոստայնում կամ փորձել փորձառու մարզիչների ղեկավարությամբ:
Տղամարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ոչ միայն նիհարել, այլև պահպանել իրենց մկանները, խորհուրդ է տրվում օգտագործել «սպիտակուցային-ածխաջրային պատուհանի» ժամանակ, սա, միջին հաշվով, մարզվելուց 20-30 րոպե անց ՝ բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ սնունդ:, Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը շատ լավ է դրա համար: Բայց եթե ձեր հիմնական նպատակը բարակ մարմինն է, ապա խորհուրդ չի տրվում ուտել վարժությունից հետո 2 ժամվա ընթացքում:
Եթե ձեզ համար հարմար է կշիռով վերահսկել ձեր քաշը, ապա դա արեք առավոտյան, դատարկ ստամոքսի վրա, այնուամենայնիվ, ինչպես նաև չափեք ձեր ծավալները: Գրանցեք ձեր արդյունքները և կտեսնեք, թե ինչպես եք մոտենում առողջ և պիտանի մարմնին: Եվ հիշեք, որ ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է, և ինքներդ եք կառուցում ձեր մարմինը:
