Որքա՞ն հաճախ ենք մենք մեր առջև խնդիր դնում `փոխվել մեկ ամսվա ընթացքում: Բացի այդ, բերվում են ավելի քան բավարար պատճառներ ՝ ծննդյան օր, արձակուրդ, ամառային արձակուրդ և շատ այլ պատճառներ: Բայց որքանո՞վ է իրատեսական ինքներդ ձեզ այդքան կարճ ժամանակահատվածում փոխելը, և նույնիսկ այնպես, որ մի քանի օրից չվերադառնաք ձեր նախկին ձևին:
Դա անհրաժեշտ է
լիցքավորումը,
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ՝ մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ: Նախևառաջ, դուք պետք է իսկապես սկսեք ինչ-որ բան անել, և ոչ թե պարզապես երազել դրա մասին, պառկել բազմոցին կամ ինտերնետում պատմություններ կարդալ: Փորձեք սկսել ՝ դնելով իրատեսական նպատակներ, որոնք կստեղծեն ձեր վստահությունը, որ ամեն ինչ հնարավոր է: Առաջադրանքները լուծելիս աստիճանաբար բարդացնում եք առաջադրանքները: Անիմաստ է ինքներդ ձեզ ասել, որ հավերժ հրաժարվում եք քաղցրավենիքից: Հենց այս պահին դուք անպայման կցանկանաք տորթ կամ շոկոլադ ուտել: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ ասեք, որ որոշակի ժամանակահատվածում քաղցրավենիք չեք ուտելու: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ որոշ ժամանակ անց պարզապես քաղցրավենիք չեք ցանկանա:
Քայլ 2
Մի տրվեք ինքներդ ձեզ. Եթե արդեն որոշել եք ամեն առավոտ մեկ ամիս վարժություններով սկսել, ապա մի շեղվեք ձեր ծրագրից: Բայց, եթե հանկարծ ինչ-որ բան չստացվեց, արհամարհիր ինքդ քեզ, ընդունիր, որ սխալ ես թույլ տվել և նորից սկսել:
Քայլ 3
Որոշ մարդիկ շատ օգտակար են համարում գրանցել իրենց հաջողությունների և սխալների մասին: Ի թիվս այլ բաների, օրագրությունը կարգապահ է, թույլ չի տալիս մոռանալ նպատակների մասին և ամրապնդում է մինչև վերջ գործելու վճռականությունը:
Քայլ 4
Եվ հիմա մի քանի հատուկ խորհուրդներ: Մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամից ազատվելու համար բավական է փոխել սննդակարգը և ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն: Ավելի լավ է ուտել օրական չորսից հինգ անգամ `նվազեցնելով մասերի չափը և նվազեցնելով սննդի կալորիականությունը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր օգտագործած հեղուկի քանակին: Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն մեկ ու կես լիտր հեղուկ, բայց դա ոչ մի դեպքում չպետք է լինի քաղցր կամ գազավորված ըմպելիքներ: Թունավոր նյութերի հեռացումը մարմնից նպաստում է բաղնիք կամ սաունա այցելելուն: Բացի այն, որ լոգարանը նպաստում է քաշի կորստին, ձեր մաշկի վիճակը կբարելավվի, և նյութափոխանակությունը կբարձրանա:
Քայլ 5
Նույնիսկ եթե դուք չունեք ֆիթնես ակումբ այցելելու հնարավորություն, միշտ կարող եք միջոց գտնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար: Հրաժարվեք վերելակից օգտվելուց, հնարավորության դեպքում զբոսնել, օգտագործել տեսանյութերի դասեր:
