Գեղեցիկ կազմվածք ստանալու համար հարկավոր չէ կոշտ դիետա վարել: Բավական է հավասարակշռված դիետա ուտել ՝ ուտելով առողջ սնունդ և միայն երբեմն ինքներդ ձեզ թույլ տալով գաստրոնոմիկ ավելցուկներ: Դիետայի հիմքը պետք է լինեն հացահատիկային մշակաբույսերը, բանջարեղենը և մրգերը, ինչպես նաև թարմ միսը, ձուկը և կաթնամթերքը: Հիմնական բանը չպետք է գերազանցի ձեր ֆիզիկական վիճակի և կենսակերպի համար առաջարկվող կալորիաների քանակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնահատեք ձեր սեփական կազմվածքը: Հարմար աղջիկները, ուժեղ կազմվածքով և փխրուն ասթետիկ երիտասարդ տիկնայք ունեցող մարզիկները պետք է այլ կերպ ուտեն: Մի փորձեք ձեր մարմինը մոտեցնել անհասանելի իդեալին ՝ կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեզ տվել է բնությունը:
Քայլ 2
Վերլուծեք ձեր սննդի նախասիրությունները: Եթե դուք սիրում եք միս, ապա ձեզ հարկավոր չէ անցնել բուսական սննդակարգի ՝ դա իսկական տանջանք կլինի ձեր մարմնի համար: Պարզապես փոխարինեք ճարպային կիսաֆաբրիկատներն ու երշիկեղենը խաշած կամ թխած հորթի, հնդկահավի կամ հավի մսով: Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, կարամելի և շոկոլադե սալիկների փոխարեն, ուտեք չոր մրգեր և բնական բարձրորակ շոկոլադ:
Քայլ 3
Պատրաստեք ընտրացանկ ամեն օրվա համար: Հաշվի առեք բոլոր կերակուրները. Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել օրական առնվազն 4 անգամ: Նախաճաշին տաք ըմպելիք և հացահատիկային կերեք, ինչպիսիք են ռուլետը, տոստը կամ շիլան: Lunchաշի համար անպայման ուտեք ապուր և աղցան, իսկ ընթրիքի ժամանակ թողեք սպիտակուցներ ՝ միս, ձուկ կամ թռչնամիս ՝ կողմնակի ուտեստով կամ խոտաբույսերով: Մի մոռացեք կեսօրվա նախուտեստի մասին. Օրվա կեսին կարող եք ուտել նախուտեստ մածունով, բնական կաթնաշոռով, բանջարեղենով կամ մրգերով:
Քայլ 4
Սահմանափակել մասերը: Սննդաբանները պնդում են, որ մարդկանց մեծ մասը չափազանց շատ է ուտում ՝ չնկատելով դա: Ձեր ափսեի մեջ մի կտոր միս չպետք է լինի ավելի մեծ, քան ծխախոտի տուփը, իսկ կողմնակի ճաշատեսակը չպետք է գերազանցի 2/3 բաժակի ծավալը: Խուսափեք սովորական երեք կերակրատեսակ կերակուրից. Մեկ կերակուրի համար բավարար է երկու կերակուր, օրինակ `ապուր և ըմպելիք:
Քայլ 5
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոքր շեղումներ: Եթե իսկապես ցանկանում եք մի կտոր տորթ կամ քյաբաբ ուտել, մի ժխտեք ձեզ հաճույքը: Այնուամենայնիվ, նման քնքշությունը պետք է թույլատրվի ձեզ համար ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Մի փորձեք շտկել սննդի նահանջը հետագա ծոմ պահելով. Բավական է հավատարիմ մնալ սովորական սննդակարգին:
Քայլ 6
Ավելի շատ խմեք: Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ մաքուր, անշարժ ջրով և ավարտեք հանգստացնող բուսական թեյով: Ապուրները, ջրով նոսրացած թարմ քամած հյութերը, տնական անուշ քաղցրահամ խմիչքները և կանաչ թեյը միշտ պետք է լինեն ձեր սեղանին: Վերացրեք թեյի և սուրճի մեջ փաթեթավորված հյութերը, գազավորված ըմպելիքները և շաքարը: Այս մթերքներից խուսափելը կօգնի ձեզ շատ կալորիաներ խնայել և պաշտպանել ձեզ տարբեր հիվանդություններից, ինչպիսիք են շաքարախտը:
Քայլ 7
Միացրեք ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե ֆիզիկապես ակտիվ եք, կարող եք օրական թույլ տալ շուրջ 2200 կալորիա: Exactշգրիտ հաշվարկը կախված է ձեր տարիքից և կազմվածքից: Հանգստի ժամանակ դիետան չի կարող գերազանցել 1700 կալորիան. Ավելցուկն անխուսափելիորեն հանգեցնում է գիրության: Սովորաբար ուտելու և կազմվածքը պահպանելու համար, ավելի շատ քայլեք, հեծանիվ վարեք, այցելեք լողավազան և ֆիթնես սենյակ:
